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【金スマ】腸活をして10日で便秘を解消・改善するメソッド!

 2017/05/14 健康
この記事は約 4 分で読めます。 354 Views

2017/5/12OAの金スマでやっていた腸活。
腸は第二の脳と言われています。
栄養を吸収と排出する器官ですが、それだけではないんですよ^^

腸内に8割の免疫細胞があるので、便秘をバカにしてはいけません!
腸は超大事なんです(笑)

腸内環境を整えて、便秘を吹っ飛ばしましょうヾ(*´∀`*)ノ

今回の先生は順天堂大学便秘外来の小林弘幸先生です。

脱毛するぞ!

便秘になる原因

便秘になる主な原因は

  • 加齢
  • ストレス
  • 我慢
  • 食生活

我慢してることないですか?
ゲストのざわちんは家でしかトイレに行けないんだとか。
それでは、便秘になりますよね(^_^;)
みんなするんだから、気にせず行きましょう^^

便秘によるカラダの不調

  • 肌荒れ
  • 冷え性
  • むくみ
  • 肩こり
  • 目の下のクマ
  • 花粉症
  • 更年期障害

思い当たるところありませんか?

便秘の種類

  • 弛緩性便秘
    (加齢による腸の動きが鈍い)
  • 直腸性便秘
    (我慢することで大腸の出口付近で便が溜まってしまう)
  • 弛緩性+直腸性便秘
    (直腸性から加齢により弛緩性が加わったもの)

ゲストのゆうこりんこと小倉優子さんは、弛緩性+直腸性便秘。
もう33歳なんですね、ゆうこりん。
30代から弛緩性便秘になりやすいので、直腸性便秘の方は+で弛緩性にならないように今から便秘を解消しておきましょう!

気になったのはゆうこりん。
ストレスももあったはずなのに、自分では感じていないって・・・。
腸がストレスで悲鳴をあげてるんですね!

 

腸活7つのメソッド

10日間で便秘改善メソッドですヾ(*´∀`*)ノ

  1. 腸刺激エクササイズ
  2. 朝に水を一気飲み
  3. 大根はちみつヨーグルト
  4. 絶品!いちご甘酒
  5. アマニ油でツルッとスッキリ
  6. 肛門ツイスト
  7. 便座でエクササイズ

 

腸刺激エクササイズ

 

  1. 足を肩幅に開く
  2. 右手で骨盤のうえあたりを掴む
  3. 左手は肋骨のしたあたりを掴む
  4. 揉みながら腰を回す

詳しくは動画があったので、参考にしてください^^

朝に水を一気飲み

朝コップ一杯の水を勢いよく飲む!

胃に水の重さが加わると腸を刺激して動きが活発になります。

 

大根はちみつヨーグルトレシピ

腸内環境をよくする乳酸菌ですが、乳酸菌だけでは効果を発揮できません!
乳酸菌のエサである食物繊維が必要です。

用意するもの

  • ヨーグルト:200g
  • 大根おろし:大さじ2
  • はちみつ:大さじ2

まぜれば出来上がりヾ(*´∀`*)ノ

どうやら味はすりおろしりんごが入ったヨーグルト味なんだとか。
今度試してみよう~

絶品!いちご甘酒レシピ

最近では甘酒豆乳で一世風靡した甘酒ですが、今度はいちご甘酒です!
もう、響きだけで美味しそうです^^

用意するもの

  • 甘酒:100cc
  • いちご:3個

ミキサーにかけるだけ!
簡単ですねヾ(*´∀`*)ノ

 

アマニ油でツルッとスッキリ

アマニ油を大さじ1杯飲むだけ!
腸の潤滑油になって、ツルッとスッキリ便を運んでくれます。

気になるお味は・・・
スイカのような味なんですって!
これなら続くかも( ´艸`)

 

肛門ツイスト

  1. 椅子につかまり、股を開いて座る
  2. お尻をふるように脚を倒しながらカラダを左右にねじる

1分間やってくださいね^^
詳しくは動画を参考にしてみてください。

 

便座でエクササイズ

  1. 便座に腰を下ろし、前後にカラダを倒す
  2. 背筋を伸ばし、カラダを左右にひねる

あらゆる方向から腸を刺激することができます。
詳しくは動画を参考にしてみてください。

 

腸活7つのメソッドまとめ

10日間でゲストのざわちん・小島奈津子さん・小倉優子さん全員が便秘解消していました。
特にゆうこりんの便秘はしつこかったので、4日目までは出ませんでした。
でも5日目からは全員がそろって快便ヾ(*´∀`*)ノ

しつこい便秘はすぐ解消するわけではなさそうですが、できることからやってみてください!

 

 

 

 

 

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