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ダイエットするなら痩せるホルモンGLP-1に注目!おすすめ食材は?

 2015/07/17 ダイエット 健康
  4,408 Views
痩せるホルモン

 

痩せるホルモンって聞いて、

そんなのあるの~???(゚∀゚)???

あったら嬉しいヾ(*´∀`*)ノ
そんな感じでしたが、痩せるホルモンは存在するようです!!
万年ダイエッターのありんこは聞き逃さなかったですよ~

その名も

GLP-1

テストにでま~す!←嘘です。
名前はあんまり覚えなくても大丈夫です。
どうやって増やすかを覚えて帰ってください^^

 

来年の夏までに脱毛しちゃおう!

 

そもそもGLP-1って何?

グルカゴン様ペプチド-1の略です。←テストに・・・。しつこい(^_^;)

GLP-1
小腸から分泌されるホルモンで、食後に分泌量が増えます。
胃やすい臓に働きかけ、食べ物をゆっくりと胃から小腸へ移動させて、糖の吸収を抑える効果や、インスリンの分泌を効率的にすることで、太りにくい体に。

 

つまり、中性脂肪の吸収を抑える役割を持っているのが、GLP-1というホルモンってことですね!

 

腸内細菌は年齢共にバランスが崩れる傾向にあり、腸の働きが弱くなり腸内環境が悪くなります。
アラフォーにもなってくると、気を付けないと腸内環境が悪くなり、GLP-1が減り、太りやすくなるってことですね(´;ω;`)
腸が元気ならGLP-1が増えて、元気がなくなると太るという悲しい現実。

 

では、どうやったらGLP-1を増やすことが出来るんでしょう?

 

GLP-1を分泌させるには?

[faq_q color=”green”]食べ物で、身体のある部分を刺激するとGLP-1の分泌を促すことができますが、それはどこでしょう?[/faq_q] [faq_a]小腸[/faq_a]

小腸を刺激することによって、GLP-1の分泌を促すことができるそうですヾ(*´∀`*)ノ

GLP-1の分泌を促すのは?

GLP-1の分泌を促す栄養素として挙げられるのは2つ

  • 食物繊維
  • EPA

食物繊維

食物繊維は1日平均18gを摂取することを推奨されています。
食物繊維の摂取量が足りているかはうんちの状態でわかるそうです。(食事中の方ごめんなさい)

どんな色や形をしていたか要チェックです!

食物繊維

 

理想的なうんちとは?

  • 色が黄色
  • バナナ2本分の量で、ほどよい柔らかさ
  • 水洗トイレの水に浮く

出典:http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/for_body/stool/

トイレに行ったあとは必ず食物繊維が足りているかチェックしましょう!

ちなみにおすすめ食材はアボカドです^^

EPA

EPAはオメガ3脂肪酸の多価不飽和脂肪酸のひとつです。
最近話題のオメガ3脂肪酸ですよ~

おすすめ食材はズバリ!

サバ

サバがダントツにEPAの量が多いです。
ベスト10はこんな感じです。

  1. サバ:1645
  2. いくら:1613
  3. マグロ:1450
  4. いわし:1171
  5. ハマチ:984
  6. ぶり:940
  7. さんま:885
  8. ニシン:874
  9. うなぎ:587
  10. たらこ:506

全て生食100gあたりのEPA量(mg)

中でもサバ缶はお手軽でおすすめです^^
コスパもいいし、料理しやすいです♪

 

ちなみにたけしの家庭の医学でやっていましたが、山形県村山市はサバを食べる習慣があるそうで、週三回サバ缶を食べていた人は、GLP-1ホルモンが505%でした!
5人くらい治験者がいましたが、1人だけ60%くらい(ややぽちゃり)でしたが、他の4人は100%をゆうに超えてました。(すごくやせ型)

 

だから太らないんだ~って治験者のかたは言ってました!

 

これは試さないわけにはいかないな。
週三回は厳しくても、週一回くらいはなんとか頑張ってみたいところですね!

 

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おすすめサバ缶レシピ

クックパッドでつくれぽが多いものを紹介します!

Cpicon 夏にピッタリ♪サバ缶でお手軽冷や汁☆ by erinco☆

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サバじゃが作りました!
肉じゃがより簡単で美味しかったですよ^^
じゃがいもはレンチンして時短しました♪

Cpicon サバ缶そぼろ。 by ぎまーる

常備しておけば、いつでも食べれますね!

おまけ
サバとアボカド合わせ技!

Cpicon ダイエット応援!アボカドと鯖缶のマヨ炒め by お腹がぐう

Cpicon 美容にも♡アボカドとさば缶丼 by まーぶるいちご

食物繊維とEPAのコラボレーション♡

まとめ

痩せるホルモン「GLP-1」の分泌を増やすには、腸内環境をよくすることが大切です。

  • 食物繊維
  • EPA

この二つを上手に摂取して小腸に刺激を与えましょう!
EPAの摂取にはサプリメントを上手に活用してもOKです^^



おすすめサプリです!
酸化しやすいEPAとDHAが1日分ずつ個包装です。
持ち運びにも便利だし、含有量もピカイチです^^

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ありんこ

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