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眠れない!疲れが取れない!3つの「快眠」テクニックで質の良い睡眠を取る!

 2016/07/09 サプリ 健康
  2,050 Views
睡眠不足

夏になると寝苦しくて寝た気がしない。
朝スッキリ起きられない。
なかなか寝付けない。
昼間眠気が取れない・・・。

思い当たることありませんか?
寝ているようでもちゃんと睡眠が取れてないかもしれません。

王様のブランチで快眠テクニックが放送されていたので、紹介します^^

来年の夏までに脱毛しちゃおう!

三橋美穂さんの快眠メソッド

睡眠

王様のブランチで快眠メソッドを教えてくれたのは、快眠セラピストの「三橋美穂」さん。
寝かしつけ絵本おやすみ、ロジャー [ カール・ヨハン・フォルセン・エリーン ]の監修もされているそうです。
この絵本75万部の大ヒット作です!
三橋美穂さんの著書もあります。
驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100【電子書籍】[ 三橋美穂 ]

今回は、新川優愛ちゃんが体験!
どうやら優愛ちゃんは布団に入ったら1分で寝るそうです。

これって、寝てるんじゃなくて

気絶

と一緒で睡眠としては良くないことなんだそうです。

 

STEP1:眠るための準備

服装編

どんな服装で寝ていますか?

ちなみに優愛ちゃんはTシャツに短パン。

これはNGです!!

  • 水泳には水着
  • マラソンにはランニングウェア
  • 睡眠には・・・パジャマ

納得のお答えですね(;´・ω・)

パジャマは体への締め付けが少なく吸湿性があり疲労回復効果も期待できます。
ちなみに短パンなどの短いものを着ていると脚が冷えてこむら返りの原因にもなるそうです。

朝方脚つったりしませんか?
長いズボンに変えるだけで、こむら返りの予防になります。

冷えを感じている方は、夏でも腹巻がおススメです。
温活効果もありますよ~

 

枕編

バスタオル枕

どんな枕を使っていますか?
私もしばらく枕ジプシーでした(;´・ω・)
小さいころは優愛ちゃんと一緒で高い枕が好きだったんですが、首のシワが気になって低い枕に変えました。
(すでに首のシワはくっきり・・・)

高い枕の弊害は

  • 呼吸がしにくい
  • 首にシワがよる
  • 二重あごになる

健康面でも美容面でもメリットないです~

枕は低めで!
自分にあった枕がわからない!って方はバスタオル枕がおススメです!
家にあるバスタオルで出来るので、お金もかかりませんよ~♡

バスタオル枕作り方

  1. バスタオルを4つ折りにする
  2. 手前10cm畳んでから半分に折る
  3. 低い場合はもう一枚バスタオルを平らに畳んで重ねる
  4. 左右に丸めたバスタオルを置く

これだけです。
3~4枚バスタオルがあればできちゃいます。
バスタオルならこまめに洗えるし、衛生的ですね!

ニキビなど気になってる方は、寝具が汚れている場合もあるので、いいかもです~

動画がありましたので、参考にしてください^^

 

STEP2:寝る前に1分癒しのストレッチ

ストレッチ002_R

寝る前に1分ストレッチをすることで、血流やリンパの流れが良くなって翌朝の疲れの取れ方が変わります。


1分ストレッチ

  1. 丸めたバスタオルの上であおむけになる
  2. 両ひじを軽く曲げて後ろ回しで20回まわす
  3. 目を閉じて10回深呼吸する

バスタオルから降りると、背中がピッタリと着く感覚があります。
ストレッチポールに乗った後のような感覚かな?

簡単な目のケア

  1. 手のひらをすり合わせて温める
  2. 手のひらをお椀型にしてまぶたに当てて温める

リラックス効果抜群です( ´∀` )

 

STEP3:ストレスで眠れない時のテクニック

眠れないときはどうしていますか?

気合い

優愛ちゃんの答えです( ´∀` )
残念ながらNGです!

正解は

頭を冷やす

保冷剤などで後頭部を冷やすと脳がクールダウンします。
直接当たらないように、布などでくるんでくださいね!

100円均一なので買える小豆を冷やして使ってもOKです。

 

さらに眠れないときは・・・

悩んでいる自分の写真を眺めたり、感動の涙を流すとスッキリ眠れるとか。
自分の写真より、感動の映画とか本とかのほうが良さそうだけど(´艸`*)

 

それでも眠れない~(´;ω;`)ウゥゥ

そんな時は

寝ない!

究極ですが、体が睡眠を欲してないってことのようです。
前にテレビで特集を見た時も、無理に寝ようとせずに他の事をやったほうが良いってやってました。
本を読んだりすると眠くなると思います~

スマホやパソコンは逆効果なので、おススメしません。

 

快眠メソッドまとめ

睡眠

  • パジャマでリラックス
  • 高さのあった枕を使う
  • 寝る前1分ストレッチ
  • 眠れないときは頭を冷やす
  • 眠れないときは無理に寝ない

簡単なので、今日からできます!
睡眠不足はダイエットの敵でもあるのでしっかり睡眠はとりたいですね!!

 

朝起きれない!そんなあなたにオススメですヾ(*´∀`*)ノ

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ありんこ

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