【金スマ】腸活をして10日で便秘を解消・改善するメソッド！

2017/5/12OAの金スマでやっていた腸活。
腸は第二の脳と言われています。
栄養を吸収と排出する器官ですが、それだけではないんですよ＾＾

腸内に8割の免疫細胞があるので、便秘をバカにしてはいけません！
腸は超大事なんです(笑)

腸内環境を整えて、便秘を吹っ飛ばしましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ

今回の先生は順天堂大学便秘外来の小林弘幸先生です。

便秘になる原因

便秘になる主な原因は

• 加齢
• ストレス
• 我慢
• 食生活

我慢してることないですか？
ゲストのざわちんは家でしかトイレに行けないんだとか。
それでは、便秘になりますよね(^_^;)
みんなするんだから、気にせず行きましょう＾＾

便秘によるカラダの不調

• 肌荒れ
• 冷え性
• むくみ
• 肩こり
• 目の下のクマ
• 花粉症
• 更年期障害

思い当たるところありませんか？

便秘の種類

• 弛緩性便秘
  （加齢による腸の動きが鈍い）
• 直腸性便秘
  （我慢することで大腸の出口付近で便が溜まってしまう）
• 弛緩性+直腸性便秘
  （直腸性から加齢により弛緩性が加わったもの）

ゲストのゆうこりんこと小倉優子さんは、弛緩性+直腸性便秘。
もう33歳なんですね、ゆうこりん。
30代から弛緩性便秘になりやすいので、直腸性便秘の方は+で弛緩性にならないように今から便秘を解消しておきましょう！

気になったのはゆうこりん。
ストレスももあったはずなのに、自分では感じていないって・・・。
腸がストレスで悲鳴をあげてるんですね！

腸活7つのメソッド

10日間で便秘改善メソッドですヾ(*´∀｀*)ﾉ

1. 腸刺激エクササイズ
2. 朝に水を一気飲み
3. 大根はちみつヨーグルト
4. 絶品！いちご甘酒
5. アマニ油でツルッとスッキリ
6. 肛門ツイスト
7. 便座でエクササイズ

腸刺激エクササイズ

1. 足を肩幅に開く
2. 右手で骨盤のうえあたりを掴む
3. 左手は肋骨のしたあたりを掴む
4. 揉みながら腰を回す

詳しくは動画があったので、参考にしてください＾＾

朝に水を一気飲み

朝コップ一杯の水を勢いよく飲む！

胃に水の重さが加わると腸を刺激して動きが活発になります。

大根はちみつヨーグルトレシピ

腸内環境をよくする乳酸菌ですが、乳酸菌だけでは効果を発揮できません！
乳酸菌のエサである食物繊維が必要です。

用意するもの

• ヨーグルト：200g
• 大根おろし：大さじ2
• はちみつ：大さじ2

まぜれば出来上がりヾ(*´∀｀*)ﾉ

どうやら味はすりおろしりんごが入ったヨーグルト味なんだとか。
今度試してみよう～

絶品！いちご甘酒レシピ

最近では甘酒豆乳で一世風靡した甘酒ですが、今度はいちご甘酒です！
もう、響きだけで美味しそうです＾＾

用意するもの

• 甘酒：100cc
• いちご：3個

ミキサーにかけるだけ！
簡単ですねヾ(*´∀｀*)ﾉ

アマニ油でツルッとスッキリ

アマニ油を大さじ1杯飲むだけ！
腸の潤滑油になって、ツルッとスッキリ便を運んでくれます。

気になるお味は・・・
スイカのような味なんですって！
これなら続くかも( ´艸｀)

肛門ツイスト

1. 椅子につかまり、股を開いて座る
2. お尻をふるように脚を倒しながらカラダを左右にねじる

１分間やってくださいね＾＾
詳しくは動画を参考にしてみてください。

便座でエクササイズ

1. 便座に腰を下ろし、前後にカラダを倒す
2. 背筋を伸ばし、カラダを左右にひねる

あらゆる方向から腸を刺激することができます。
詳しくは動画を参考にしてみてください。

腸活7つのメソッドまとめ

10日間でゲストのざわちん・小島奈津子さん・小倉優子さん全員が便秘解消していました。
特にゆうこりんの便秘はしつこかったので、4日目までは出ませんでした。
でも5日目からは全員がそろって快便ヾ(*´∀｀*)ﾉ

しつこい便秘はすぐ解消するわけではなさそうですが、できることからやってみてください！