睡眠不足で太る?ダイエットを妨げる寝る前の3つの注意点とは？

睡眠不足で太る！？

これは聞き捨てならない情報ですよ！
眠らないと体の修復機能が働かずボディラインが崩れたり、シミやしわの原因にも。
そして、太る原因もこの睡眠不足が影響しているそうです。

なぜ睡眠不足が肥満の原因になるんでしょう？

睡眠不足で増える3つのホルモンが太る原因？

憎きホルモンたちはこちら・・・

1. インスリン
2. コルチゾール
3. グレリン

睡眠不足が続くとこの3つのホルモンが増えます！

「インスリン」の分泌が増え体が脂肪をため込むスイッチをON！

そんなスイッチいりませんけど～
と思っていても、強制的にスイッチが入っちゃいます(´；ω；｀)

「コルチゾール」がお腹周りに脂肪をつけるストレスホルモン。
お腹に浮き輪が出来ちゃう原因ですね・・・。

「グレリン」が食欲を刺激するホルモン。
夜中にお腹がすくのはグレリンの仕業です(;´･ω･)

この３つのホルモンバランスが崩れると、体は一気に脂肪をため込むモードに突入です。

これはちゃんと寝ないと太るのは間違いないですね・・・。

寝る前の３つの注意点とは？

気持ちよく寝て、元気よく目覚めるための注意点は3つあります。
朝起きた時に体が休まった感じがなければ睡眠不足の可能性大です。

脳と体がしっかり休まるための深い眠りを得られるのは最初の３時間！

長時間寝てるのにスッキリしない人は、深い眠りを得られてないのかも？
この時間に成長ホルモンが分泌されるので、この３時間は重要です！

眠る前に脳が興奮状態にある場合や、飲み過ぎや食べ過ぎの状態で眠りにつくと、深い眠りにつくのは難しいです。

寝る前の過ごし方で深い眠りにつけるかが変わってきます。

光をコントロールする

夕方くらいからなるべく暗めの光の中で過ごすと、眠気を誘うホルモンが出やすいです。

TVやパソコンやスマホの強い光は
1時間前くらいから使用はしないようにしましょう。
目から強い光の刺激を感じると脳が興奮して寝付けなくなります。

これが一番のネックですよね？
毎日やってるよ～(;´･ω･)
徐々にでも良いので少しずつ実践しましょう。

風水的にも近くにスマホがあるのは良くないようです。
昨日、TOKIOカケルで風水の人が言ってました。
目覚ましで使っている方は、少し離して置くと良いそうです。

体温をコントロールする

体の深部体温を下げることで眠気を感じます。
眠る1時間前くらいに入浴をして体を温めておくと、その後に体温が下がり心地よく眠れます。

赤ちゃんの手が眠くなると温かくなるのは、体の表面が温まることで熱が放散されやすくなって、深部体温を下げるそうです。

ストレッチやヨガで体温を上げてもOKです。

ストレッチ動画です＾＾
参考にどうぞ♪

消化を終わらせておく

胃に入った食べ物の消化には、起きているときで2～3時間くらいかかります。
寝ているときにも消化は行われるために、睡眠の質が落ちます。

また、胃腸の働きが悪くなるために消化不良を起こして、下痢や便秘になりやすくなります。逆流性食道炎の原因にも。

寝る前３時間前くらいまでに食事は済ませましょう！

どうしても難しい時は、フルーツやスープなど消化の良いものを選びましょう。

まとめ

順番的に書くと

1. ３時間前に食事する
2. １時間前にテレビ、パソコン、スマホをやめる
3. 入浴、ストレッチ
4. 寝る

理想はこんな感じかな？
寝る時間から逆算するのがポイントですね！

寝る準備はベッドに入る前から始まっていますよ～
出来ることから気を付けて、良い睡眠でダイエットしましょう＾＾

こちらの記事も良かったらどうぞ＾＾

それでも朝起きれない！そんな時は・・・

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