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ローラもハマる!チアシードで効果的にダイエットするには?

 2015/06/25 ダイエット 健康
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チアシード

 

最近、海外セレブのミランダ・カーやローラなどが取り入れている

チアシード

このゴマみたいな種が栄養素が豊富なんです!
アンチエイジングにはもってこいなんです!←力説
アラフォーは身体に良いものはどんどん取り入れていかないと、体内の栄養がダダ漏れですから(´;ω;`)

何と言ってもこのチアシードは無味無臭。
何に入れても味を損なうことなく取り入れていけます。

なんて素敵な食べ物なんでしょうヾ(*´∀`*)ノ
栄養素や簡単レシピなどご紹介します^^

 

夏に向けて混んでくるので急いで!

 

チアシードとは何?

チアシードとはシソ科サルビア属ミントのバジルシードの一種です。
メキシコなど南米で栽培されているチアの種でチアシードです。
チアとはマヤの言葉で「強さ」を意味するそうです。

 

栄養価がとにかくスゴイ!

身体で生成することのできない「必須アミノ酸」を全9種類のうち8種類含まれています。
一つの食品で8つの必須アミノ酸が摂取できる植物という点では、

奇跡の食べ物=スーパーフード

と言えます。

 

チアシードの栄養素

簡単にわかりやすい食べ物と比べてみましょう。

  • カルシウム:牛乳の6倍
  • 鉄分:ほうれん草の3倍
  • タンパク質:赤インゲン豆の6倍
  • マグネシウム:ブロッコリーの5倍
  • カリウム:バナナの3倍
  • セレニウム:亜麻仁の種の4倍
  • 食物繊維:オーツ麦の3倍
  • オメガ3:サーモンの8倍

 

オメガ3脂肪酸の量がサーモンの8倍!
魚を食べる習慣のない人は特に朗報ですヾ(*´∀`*)ノ
うちの人たち魚が苦手です。
チアシードでオメガ3脂肪酸を効率よく摂取しましょう!

 

チアシードには黒と白の二種類あります。
ホワイトチアシードの方が栄養価は高いそうです。

白の方がカエルの卵感がないですヽ(*´з`*)ノ

 

チアシードのダイエットに効果的な食べ方

1日の摂取量はチアシード大さじ1までです。
水分に浸すと10倍~14倍くらいに膨らみます。

 

周りのゼリー状のものがグルコマンナンといわれる食物繊維で、食欲を抑えたり、便秘解消に一役を買っています。
この成分を見す見す逃す手はありません。

そのままでも食べられますが、膨らませてから食べたほうがダイエット効果はあります!

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基本のつくり方

  • チアシード:大さじ1
  • 水:200cc

10~14倍に膨らむのでお好みの固さになるように水は調節してください。

※浸す時間はお好みで大丈夫ですが、冷蔵庫に保存しておけば1週間くらいもつので大量生産してもOKです。

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500mlのペットボトルの水に私は作ってます^^
いちいち作るのは面倒ですもんね~

 

 

 

おすすめチアシード

ローラが食べているチアシードはこちら

 

オーガニックのチアシードが送料込で1100円なのでこれはお買い得!

 

 

チアシードレシピ

私がよく食べているレシピ

  • ヨーグルト
  • フルグラ
  • バナナ
  • チアシード
  • はちみつ

量はお好みでどうぞ♪

フルグラでチアシードのプチプチ感は損なわれますが、とっても美味しいですよ^^

 

 

ホットヨーグルトが良いそうなので、今朝から食べています(^▽^)b
参考にどうぞ。

⇒ホットヨーグルトでむくみ腸を改善して便秘解消ダイエット!

クックパッドにはチアシードレシピがいっぱいあります。

Cpicon チアシード♡ココナッツプリン by ♡Natalie♡

Cpicon チアシードdeウイダー in ゼリー? by スージー&ジル

Cpicon チアシードで飲むバナナプディング by まゆちんキッチン

Cpicon チアシード入り☆いちご&キウイスムージー by ふぇぶ

Cpicon チアシードとベリーのデトックスウォーター by NAYOKO☆054

ローラ発 チアシードレシピ

ローラのブログより抜粋です^^

  • ホットレモン+はちみつ+チアシード
  • イチゴ+マキベリー+ホット豆乳+チアシード
  • イチゴのスムージー+チアシード
  • 紅茶+チアシード
  • レモン+グレープフルーツ生絞り+水+チアシード=デトックス水

 

Today’s smoothie🍓 chiaseeds+strawberry+agavesirup #rolaskitchen

Rolaofficialさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –


メイソンジャーに入れて飲んでいてオシャレだわ~
形から入るのもいいかも?

 

まとめ

ローラは一日にしてならず

じゃなかった、ローマは一日にしてならず。
毎日の食事に取り入れてローラみたいな身体を手に入れましょうヾ(*´∀`*)ノ

身体だけなら何とかなるかも!?

 

7/1のバイキングで南雲先生がチアシードを絶賛していました!

南雲先生のおすすめは「チアシードウォーター」
水にチアシードを入れただけなんだけど、これは飲みにくいって大不評でした(´Д`;)
痩せたいならジュースに混ぜちゃったら糖質が~なんて言ってましたが、飲みにくかったら続かないじゃん!
なんて思って見てました。

無理せず、美味しくいただきましょう^^

 

 

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ありんこ

ありんこ

アラフォーありんこですヾ(*´∀`*)ノ
最近の癒しは実家のポメと嵐です!

パスポートを更新して、10年前と今回のパスポート写真の違いに愕然(*_*)
マイナス10歳目指すぞ!

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