太もも、二の腕スッキリ！部分やせ簡単ストレッチでダイエット！

 

アラフォーになるとなんであんなに二の腕が太くなるんでしょう？
半袖を来てても二の腕が気になるし、バイバイなんかしたら振袖状態(´；ω；｀)

太ももも仲良しちゃんなので、ピッタリくっついて離れない～
憧れの太ももの隙間が欲しい！

このお肉ちゃんたちどうにかバイバイしたい！
簡単なストレッチ方法をナイナイアンサーでやっていたので覚書〆(._.)ﾒﾓﾒﾓ。

他にお腹・お尻・二重あごの部分やせストレッチの紹介ですヾ(*´∀｀*)ﾉ

 

太ももスッキリストレッチ

ダイエットコーチEICOさんのストレッチです。

 

用意するもの

タオル１枚

 

やり方

くるくる丸めて、股に挟むだけ！

１日３０秒２セットやるだけです！

 

普段使わない内ももの筋肉を使うことで、脂肪燃焼効果がUPが期待できます。

内ももって使わないですもんね(^_^;)
ここを鍛えれば、椅子に座っても自然と足が開くこともなくなるかも？←

 

二の腕スッキリストレッチ

ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんのストレッチです。

これを２週間やった菊池亜美さんは二の腕が

27ｃｍ⇒24ｃｍに！

絶対やるヾ(*´∀｀*)ﾉ

 

用意するもの

本や新聞紙等軽いもの

 

やり方

本を背中の後ろで手で挟んで下におろすだけ！

１回１０秒
１日６セット

 

肩甲骨まわりと二の腕の後ろの筋肉を刺激します。
普段使わない筋肉を呼び起こすことでその周りの筋肉の脂肪燃焼を促します。

※なるべくヒジは伸ばしてやるとキツいので効果的です！

 

筋肉をつけすぎずに女性らしい二の腕作りには、回数より秒数が大切なんだとか。

 

回数をやるトレーニング
瞬間的に強い負荷がかかることで筋肉が太くなるそうです。

秒数をかけるトレーニング
軽い負荷しかかからず、筋肉量はふえないのに、脂肪燃焼は図れるそうです。

 

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部分太りラクやせポーズ

3つの部分ラクやせポーズが紹介されてたので、一挙にご紹介です！

ぷよぷよお腹解消ポーズ

 

うつぶせになり、手をついて腕をぴーんと伸ばして身体をひねるだけ！

１日左右１０秒間３セットでOKです。

 

普段あまり使わない腹斜筋に刺激が与えられて筋肉をつけずに脂肪燃焼ができます。

 

たるたるお尻解消ポーズ

ウォーキングなどで鍛えられるのはお尻の下側で、下側だけ鍛えるとお尻が大きく見えてしまうんだとか。

ここでのポイントはお尻の上側の筋肉を使うことでヒップアップ！

 

うつぶせに寝て足を組んで空中に上げて、動きをストップして１０秒間キープ。

１日１０秒間５セットです。

※足を組む時は少し曲げた状態なのでかえるみたいです。

 

これ結構見た目地味ですがキツイです(´Д｀;)

 

たるんだ二重あご解消ポーズ

これ私にとって一番重要！
子どもたちにいっつも言われる(´；ω；｀)
スッキリさせたい！！

 

両腕で頭を抱え込む。この時両ヒジは付けることがポイントです。
頭をねじりその状態で１０秒キープ。

１日左右３セットです。

 

あごの筋肉はうなじの部分とつながっているので、ここを刺激するとスッキリあごに！！

 

まとめ

特に変わった道具もいらないので、思い立った時にできるものばかりです。
生活に少しでも取り入れて部分やせをしたいですね！

今日から早速レッツトライヾ(*´∀｀*)ﾉ

わたしもがんばりまーす＾＾

同じ回のホットヨーグルトの記事はこちらです＾＾

 

二の腕痩せました！
家でやるのは続かないのでホットヨガのLAVAに通ってます＾＾
リンパマッサージとヨガのセットプログラムが秀逸です～

参考にしてください♪