ダイエットには食べる時間が大切？食事の間隔が長いと太るの？

食べる時間って決まってますか？
忙しかったり、お腹がすいていなかったりすると食事の時間ってズレ込みますよね？

食事のタイミングが悪いと太る要素がいっぱいのようです(´Д｀;)
食べるものには気をつけたりするけど、時間はノータッチでしたわ～

キレイな人は時間を意識しています。

そんな言葉が心に刺さりましたよ。
時間を意識して、太らない体つくりをしましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ

食事と時間との関係

食事のタイミング的に間隔が開けたほうが良い？狭いほうが良い？

答え：狭いほうが良い

もちろんずっと食べてたらダメですよ＾＾
間隔を開けすぎると太る原因になります。

どれくらい開けると太りやすい？

答え：５時間以上

長い時間食べない時間が続くと、体が飢餓状態を恐れて代謝を落として脂肪を蓄えるようになります。
アラフォーはただでさえ基礎代謝が落ちているのに、さらに落ちると太る原因に（ﾟдﾟlll）

また、食事をすることによって消化するために、体温や基礎代謝を上げる

食事誘導性熱生産

という働きが、時間がまちまちになると働きが弱まるとか。

脳の栄養の元となる糖分は炭水化物ですが、この炭水化物は消化が早く、４時間くらいしか持たないそうです。
そうなると、血糖値が下がり「お腹がすいた～糖分をくれ～」と脳がサインを送ると、早く血糖値をあげようと甘いものが食べたくなるんです(´Д｀;)

キーワードは

５時間ごとに食事を摂る

という事です。どうしてもそんな時間がない場合は、ナッツやドライフルーツなど体に良いものを間食に入れましょう。

体に良いおやつ

無塩のナッツ類・ドライフルーツ・焼き芋・甘栗・枝豆・カカオ70％以上のダークチョコなど。

寝る前は３時間前までに食べ終わる！

時間は５時間ごとね！〆(._.)ﾒﾓﾒﾓ

これを守ろうとして、寝る前に食べてはいけません。
起きてる時間は５時間ごとでしたが、寝てる時間は気にしなくてOKです。

で気にしなくちゃいけないのは、夕食の時間です。
寝る時間を逆算して、寝る3時間前までに食べるようにしましょう。

そのへんはこちらの記事を参考にしてください。

食事の比率の理想は

朝と昼で８割+夕食で２割

活動量が減る夜は２割くらいに抑えるのが理想です。
また、遅くなってしまったからと言って夕食抜きにするのもNGなんですって！

寝ている間に脳が糖分を使い切ってしまって、朝ぼーっとして起きられなくなることも。
無理せずに消化の良いものを選んで食べましょう。

ノンカフェインのハーブティーやホットミルクなどがおすすめです。

まとめ

• 起きている時の食事の間隔は５時間以内
• 時間が開いてしまう時にはナッツやドライフルーツなど、体に良いおやつを摂る
• 食事の理想の比率は朝と昼で８割、夜２割で
• 食寝る前３時間前までに夕食を食べる

夜２割に抑えるのが厳しそうですが、出来るところから改善して太らない体づくりをしましょう！

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