【その原因、Xにあり】ぎっくり腰・寝起きの腰痛・仙腸関節の腰痛の予防とチェック法

2/17その原因、Xにあり！で放送されていた腰痛と決別SP

腰痛と言ったら万年腰痛ですよ～
マッサージに行ってもすぐ痛くなっちゃう。
ぎっくり腰はまだやったことないけど、いつなるかもしれないから予防法なら知りたいですよね！
（妊娠中に坐骨神経痛をやって動けなくなった経験あり）

腰痛の原因と予防法をまとめたので参考にしてみてください＾＾

ぎっくり腰

ぎっくり腰辛いですよね・・・。
ぎっくり腰は若いからならないわけではないんです！

ぎっくり腰経験者の％

• 20代：20％
• 30代：32％
• 40代：39％
• 50代：50％

20代でも20％の人がぎっくり腰を経験しています。
普段から気をつけていないといつぎっくり腰に襲われるかわかりません。

ぎっくり腰になる前には腰ではある現象が起こっています。

負担の蓄積

腰に負担をかけすぎると、限界点を超えた時に激痛に襲われます。

ぎっくり腰の原因はおしりにあった！

ぎっくり腰の原因は利き尻にあるんです。
利き尻？
利き手や足のように、利き尻もあるんですって！

利き尻の調べ方

どちらか一方に脚を投げ出して横座りします。
身体を垂直に保つようにしてください。
逆側も同じように脚を投げ出して横座りしてみてください。

どちらか座りやすいほうがあったと思います。
座りやすかった側の地面についているお尻が利き尻です！

ちなみにわたしは右でした～

ぎっくり腰と利き尻の関係

座るときに利き尻に偏り過ぎるのことがぎっくり腰の原因になっているんです。
普通に座っているつもりでも、注意して座ってみると利き尻のほうに偏って座っているのがわかると思います。

利き尻に偏って座り続けると骨盤が傾き、頭で身体のバランスを取るために背骨が湾曲します。
この状態が定着してしまうと腰の筋肉やじん帯などに疲労物質が蓄積されます。
疲労物質が限界点を超えるとふとした動きでもぎっくり腰になります。

ぎっくり腰を招く座り方

• 足を組む

骨盤が後ろに倒れてねじれる⇒椎間板にかかるストレスが増す

• すべり座り

関節の隙間がない⇒背骨がストッパー
関節の隙間が空いてストッパーが外れる⇒腰椎が横にずれやすく無防備になる

• モデル座り

脚を流す⇒骨盤が傾き腰にストレスがかかる
どうしてもモデル座りをしたい場合は違和感のあるほうに流す割合を多くする
例）違和感のある右側2：普段の左1

ぎっくり腰を防ぐ理想の座り方

腰への負担が最小限の「スタック・シッティング」

1. お尻を突き出し、椅子の先端に座る
2. 脚を前後に開く
3. 前脚は小指の側面を床に付けるように足首を曲げる
   （前に倒れるのを防ぐ）
4. 後ろ脚はひざを深く曲げつま先を立てる
   （骨盤を立てる）
5. 股をを少しだけ開く
   （左右のブレがなくなる）

股を開くのはちょっと・・・。
って場合は、前後に開くだけでもOKです。
左右はたまに入れ替えてくださいね！

【健康】フジテレビ@その原因、Ｘにあり。

ぎっくり腰、腰痛予防。以下の３つの座り方は、ダメ。①足を組んで座る。②すべり座り（猫みたいな、お腹出した座り方）③モデル座り（足を斜めに、魅せる座り方）

推奨してたのは、スタック・シッティング。右足、左足を時々変える。 pic.twitter.com/o8iX1HPc28

— 林　志行 (@linsbar) 2017年2月17日

ツイートありがとうございます！
写真があるとわかりやすいですよね！

寝起きの腰痛

寝起きの腰痛は寝返りの回数にあります。
寝返りの回数が極端に少ない人が寝起き腰痛にかかる人多いです。

成人の寝返りの平均は20回ですが、寝起き腰痛がある人はわずか3～5回・・・。
全然動かないんですね。

40代の平均体重53kgの人が横になっている時にかかる腰の負担は約23kg。
この体重が血管を圧迫しているそうな。
血管が圧迫されるとどうなるかというと、血中の酸素が減少し、発痛物質が発生し腰痛が起こります。

寝返りが少ない理由は？

寝返りが少ないって言われてもどうしたらいいの？
どうやら寝室の環境に関係しているようです。

寝返りしにくい睡眠環境ワースト3

3位　ベッドの位置

壁に近いベッドは無意識に壁の圧迫感で寝返りがしにくいんです！
せめて50cm離して配置してみてください。
人や動物の添い寝もそちら側に寝返りを打ちにくいのでNGなんだとか。

2位　寝間着

寝間着の素材で重要なことは摩擦抵抗です。
摩擦が大きい衣類は寝返りがしにくいそうです。

摩擦が大きい生地は？

1. もこもこ
2. フリース
3. スウェット
4. 綿
5. 麻
6. シルク

シルクが最も摩擦が少ないです。
シルクは厳しいけど、綿の寝間着に変えるのがいいかも。
ちなみに毛布も摩擦が大きいので、布団の上から毛布を掛けるのがおすすめです。
そのほうがあったかいしね！

1位　枕

枕が柔らかいと轍にはまったタイヤのように頭が抜け出せずに寝返りが打てなくなります。
また、高さも重要です。
枕を自分に合わせた高さで簡単に作ることができます。

寝返り枕の作り方

用意するもの

• 裏地があり、毛足が短い玄関マット
• タオルケット

作り方

• 玄関マットを蛇腹に三つ折りにします
• タオルケットは四つ折り（折り紙で鶴折るときに最初に折る感じ）
• 玄関マットの上にタオルケットを蛇腹に三つ折りにして重ねます
• タオルケットをめくり高さを調整

横向きでおでこ・鼻・あご・胸が一直線になる高さにします。
詳しくはこちらの記事にもあるので良かったらどうぞ＾＾

ベッドは壁から離して、シルクなどの摩擦の少ない寝間着に変えて、寝返り枕を作って腰痛とおさらばしましょう( ´∀｀ )