ローラもハマる！チアシードで効果的にダイエットするには？

 

最近、海外セレブのミランダ・カーやローラなどが取り入れている

チアシード

このゴマみたいな種が栄養素が豊富なんです！
アンチエイジングにはもってこいなんです！←力説
アラフォーは身体に良いものはどんどん取り入れていかないと、体内の栄養がダダ漏れですから(´；ω；｀)

何と言ってもこのチアシードは無味無臭。
何に入れても味を損なうことなく取り入れていけます。

なんて素敵な食べ物なんでしょうヾ(*´∀｀*)ﾉ
栄養素や簡単レシピなどご紹介します＾＾

 

 

チアシードとは何？

チアシードとはシソ科サルビア属ミントのバジルシードの一種です。
メキシコなど南米で栽培されているチアの種でチアシードです。
チアとはマヤの言葉で「強さ」を意味するそうです。

 

栄養価がとにかくスゴイ！

身体で生成することのできない「必須アミノ酸」を全９種類のうち８種類含まれています。
一つの食品で8つの必須アミノ酸が摂取できる植物という点では、

奇跡の食べ物＝スーパーフード

と言えます。

 

チアシードの栄養素

簡単にわかりやすい食べ物と比べてみましょう。

• カルシウム：牛乳の６倍
• 鉄分：ほうれん草の３倍
• タンパク質：赤インゲン豆の6倍
• マグネシウム：ブロッコリーの5倍
• カリウム：バナナの3倍
• セレニウム：亜麻仁の種の４倍
• 食物繊維：オーツ麦の３倍
• オメガ3：サーモンの８倍

 

オメガ3脂肪酸の量がサーモンの８倍！
魚を食べる習慣のない人は特に朗報ですヾ(*´∀｀*)ﾉ
うちの人たち魚が苦手です。
チアシードでオメガ3脂肪酸を効率よく摂取しましょう！

 

チアシードには黒と白の二種類あります。
ホワイトチアシードの方が栄養価は高いそうです。

白の方がカエルの卵感がないですヽ(*´з｀*)ﾉ

 

チアシードのダイエットに効果的な食べ方

１日の摂取量はチアシード大さじ1までです。
水分に浸すと１０倍～14倍くらいに膨らみます。

 

周りのゼリー状のものがグルコマンナンといわれる食物繊維で、食欲を抑えたり、便秘解消に一役を買っています。
この成分を見す見す逃す手はありません。

そのままでも食べられますが、膨らませてから食べたほうがダイエット効果はあります！

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基本のつくり方

• チアシード：大さじ1
• 水：200ｃｃ

10～14倍に膨らむのでお好みの固さになるように水は調節してください。

※浸す時間はお好みで大丈夫ですが、冷蔵庫に保存しておけば１週間くらいもつので大量生産してもOKです。

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500ｍｌのペットボトルの水に私は作ってます＾＾
いちいち作るのは面倒ですもんね～

 

 

 

おすすめチアシード

ローラが食べているチアシードはこちら

オーガニックスーパーフード。ローフードやスプラウトに関心があり食事に酵素を取り入れたい方… 価格：2,366円（税込、送料別）

 

オーガニックのチアシードが送料込で1100円なのでこれはお買い得！

 

 

チアシードレシピ

私がよく食べているレシピ

• ヨーグルト
• フルグラ
• バナナ
• チアシード
• はちみつ

量はお好みでどうぞ♪

フルグラでチアシードのプチプチ感は損なわれますが、とっても美味しいですよ＾＾

 

 

ホットヨーグルトが良いそうなので、今朝から食べています(^▽^)ｂ
参考にどうぞ。

⇒ホットヨーグルトでむくみ腸を改善して便秘解消ダイエット！

クックパッドにはチアシードレシピがいっぱいあります。

チアシード♡ココナッツプリン by ♡Natalie♡

チアシードdeウイダー in ゼリー？ by スージー＆ジル

チアシードで飲むバナナプディング by まゆちんキッチン

チアシード入り☆いちご＆キウイスムージー by ふぇぶ

チアシードとベリーのデトックスウォーター by NAYOKO☆054

ローラ発　チアシードレシピ

ローラのブログより抜粋です＾＾

• ホットレモン+はちみつ+チアシード
• イチゴ+マキベリー+ホット豆乳+チアシード
• イチゴのスムージー+チアシード
• 紅茶+チアシード
• レモン+グレープフルーツ生絞り+水+チアシード＝デトックス水

 

Today’s smoothie🍓 chiaseeds+strawberry+agavesirup #rolaskitchen

Rolaofficialさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 2015 1月 9 2:38午前 PST

メイソンジャーに入れて飲んでいてオシャレだわ～
形から入るのもいいかも？

 

まとめ

ローラは一日にしてならず

じゃなかった、ローマは一日にしてならず。
毎日の食事に取り入れてローラみたいな身体を手に入れましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ

身体だけなら何とかなるかも！？

 

7/1のバイキングで南雲先生がチアシードを絶賛していました！

南雲先生のおすすめは「チアシードウォーター」
水にチアシードを入れただけなんだけど、これは飲みにくいって大不評でした(´Д｀;)
痩せたいならジュースに混ぜちゃったら糖質が～なんて言ってましたが、飲みにくかったら続かないじゃん！
なんて思って見てました。

無理せず、美味しくいただきましょう＾＾